10-dages udfordring på Bliv liggende

Målet var 10 minutter. Vi har trænet meget op til 5 minutter, og hun har været meget sikker på det. «Blive liggende» er ikke særligt spændende at træne, så jeg havde brug for et lille push for at få varigheden på adfærden op på det punkt, så vi nu har en god sikkerhedsmargin når vi skal begynde at træne sammen med fremmede hunde, efterhånden som brugshundklubben åbner for fællestraeninger igen.

Udfordringen var simpel og go: starte med 1 minut, og derefter øge med 1 minut hver dag til vi var oppe i 10 minutter. Jeg regned med, at det var ret overkommeligt, siden vi ikke havde nogen problemer med adfærden fra før.

«Reglerne» for udfordringen var, at vi skulle have mindst én vellykket «officiel» repetition hver dag, hvor hun lå så mange minutter som dagens krav var. I denne repetition skulle hun ikke have «opvarmning» først, og heller ingen forstærkning for «lig» før jeg gik fra hende. Vi kunne imidlertid gerne træne flere sessioner resten af dagen, hvor vi forstærkede efter kortere tid osv. (kort sagt gøre det, som var nødvendigt for, at hun skulle klare kravet næste dag også).

Det gik helt fejlfrit op til 6 minutter. På dag 7 rejste hun sig omtrent halvvejs (da naboen pludselig begyndte med noget mistænkeligt arbejde i haven). Resten af dagene gik også meget godt, og jeg behøvede ikke at gøre noget særligt med ekstra træning ud over den lange, officielle repetition hver dag.

«Blive liggende» er verdens simpleste adfærd at træne (så længe man ikke har fået noget rust i maskineriet). Udfordringen er først og fremmest at GØRE det ofte nok til, at man får godt nok flow på adfærden. At lave sådan en lille «challenge» for sig selv (eller sammen med træningsvenner), hvor man fokuserer på én bestemt adfærd over 3, 7, 10 eller 30 dage, kan være det, som er nødvendigt for at forstærke din egen adfærd tilstrækkeligt til, at du udfører træningsarbejdet (selv om adfærden ikke er særligt spændende at træne).

En vigtig detalje, når du kører sådanne udfordringer for dig selv: VÆR med at fortælle nogen om udfordringen, før du har fuldført den!

Der er 2 grunde til dette:

1 – hvis du poster ting på Facebook, taler om udfordringen til venner osv. før du er færdig (eller måske endda før du overhovedet har begyndt), forstærker du ikke rigtigt adfærd for dig selv. Du forstærker «at tale om træning», men ikke «at træne». Dette er kort sagt dårlig timing. Det samme princip gælder forresten også, hvis du planlægger at læse en tung fagbog el.lign. Vent med at sige noget om det, til du faktisk har læst den!

2 – for det andet vil du ved at fortælle om «udfordringen, som du planlægger at gøre», sætte op en negativ forstærkningskontingens for dig selv. Konsekvensen er ikke længere «muligheden for at fortælle om det, efter at du har gjort det» (positiv forstærkning), men i stedet en «ubehag ved ikke at gøre, som du har sagt du skal gøre», som du nu skal træne for at undslippe (negativ forstærkning).

Nogle personer er komfortable med at arbejde under negativ forstærkning (de er effektive ret før deadlines osv.), og vi må alle ind imellem gøre ting under kontrol af negativ forstærkning. Men når man har muligheden for at